Lưu ý những sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Những sai lầm tưởng như đơn giản khi ăn kiêng có thể phá hủy toàn bộ những nỗ lực giảm cân của bạn. Điều đáng ngạc nhiên hơn đó là chúng ta chẳng hề biết gì về những sai lầm của mình. Hãy cùng tìm ra một số những sai lầm khi ăn kiêng để bạn xem xét và sửa sai khắc phục tình trạng này nhé!

Lưu ý những sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Giảm cần chưa đúng cách sẽ phản tác dụng

Giảm calo đột ngột

Bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống ít hơn 1000 và nghĩ là mình sẽ giảm cân. Nhưng khi bạn hấp thụ quá ít calo bạn khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Khi quá trình ăn kiêng kết thúc, cơ thể chậm đốt cháy calo và điều đó lại khiến bạn lại tăng cân.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có vẻ là cách dễ nhất để giảm lượng calo nhưng kết quả là bạn lại thấy đói cồn cào cả ngày. Điều này dẫn đến việc ăn vặt vô tội vạ ở văn phòng hay nơi làm việc và ăn trưa với phần ăn siêu lớn làm lượng calo tăng vọt. Bữa sáng chứa nhiều chất đạm và chất xơ giúp giảm cơn đói suốt cả ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những ai ăn sáng sẽ duy trì được trọng lượng cân đối và khỏe mạnh.

Tinh bột

Lưu ý những sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Cắt bỏ tinh bột là thói quen đầu tiên của người ăn kiêng

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn là sai lầm thường mắc phải của người ăn kiêng. Điều đó khiến bạn không hấp thu đủ lượng đường tối thiểu cần cho các hoạt động chuyển hóa cơ bản của cơ thể vì đường (nhất là glucose) được xem là chất có thể dùng nhanh nhất trong chuyển hóa năng lượng. Trong khi đó, chất béo và các acid amine tốn nhiều thời gian hơn để tạo năng lượng. Sai lầm này sẽ khiến người ăn kiêng lúc nào cũng trong tình trạng mệt lả và thiếu sức sống. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chứa tinh bột nhưng giàu dinh dưỡng như khoai tây, khoai lang, bánh mì đen…

Ăn sau 8 giờ tối 

Đây không phải là mốc chính xác khẳng định sự tăng cân nhanh, mà chính là khoảng cách giữa bữa ăn tối và thời gian ngủ. Thông thường, bạn nên dùng bữa tối trước khi ngủ khoảng 3-4 giờ để hệ tiêu hóa có thể làm việc trọn vẹn, bao gồm việc phân phối dinh dưỡng đều đặn cho cả hoạt động và dự trữ. Nếu ăn ngay trước khi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém và tích trữ mỡ dư thừa vào những nơi bạn không mong muốn.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn nhìn sơ qua sẽ giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu thức ăn nhanh hơn do số lượng ít. Nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động liên tục, đôi khi lại dẫn đến quá tải. Như thế, các chất dinh dưỡng trong thức ăn khó lòng được hấp thu hết. Đó là chưa kể tổng số calo của các bữa ăn nhỏ rất dễ vượt ngưỡng các bữa ăn lớn gộp lại.

Bỏ bớt bữa ăn

Người ăn kiêng có xu hướng hạn chế tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong ngày bằng việc nhịn ăn sáng, ăn trưa ít, ăn tối vừa phải. Tuy nhiên, kế hoạch này rất dễ phá sản khi sau một ngày làm việc cật lực, cơ thể sẽ kêu gào đòi bù đắp năng lượng. Hậu quả là bạn sẽ có bữa ăn tối khổng lồ thay vì vừa phải. Vì vậy, để duy trì mục tiêu giảm cân lành mạnh, bạn nên tuân thủ nguyên tắc “bữa sáng là vua và bữa tối là kẻ nghèo khổ”: ăn vừa phải và đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi sáng, ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi trưa và ăn ít lại vào buổi tối.

Lưu ý những sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Uống nước nhiều không phải là cách giảm cân hữu hiệu

Uống nhiều nước

Giữ cho cơ thể đủ nước là điều quan trọng, nhưng nước không thể thay thế cho thức ăn vì nó hoàn toàn không chứa năng lượng. Uống nước khi đói chỉ là biện pháp cầm cự không đạt nhiều hiệu quả. Cảm giác no nước sẽ trôi qua rất mau, sau đó bạn sẽ mất kiểm soát với dạ dày trống rỗng của mình. Các men tiêu hóa đã bị nước hòa loãng trước đó sẽ khiến cho thức ăn lâu hấp thu và ì ạch trong bụng.

Uống sinh tố rau xanh và ăn rau xanh

Biến mọi thứ thành sinh tố có vẻ sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều rau xanh một cách dễ dàng hơn mà vẫn giữ nguyên vẹn mọi thành phần dinh dưỡng của chúng. Điều này chỉ đúng một phần đối với các chất khoáng và vitamin trong rau xanh. Một số thành phần khác như chất xơ, vốn tạo cho bạn cảm giác no giả tương đối lâu, sẽ không còn khi bạn uống sinh tố. Vì vậy, chúng ta nên tăng cường sử dụng rau xanh ở nhiều dạng khác nhau.

Ăn thức ăn nhanh

Khi bạn dễ dàng cho phép mình ăn thức ăn nhanh thì nó sẽ thành thói quen. Theo một nghiên cứu dài hạn thì những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần một tuần sẽ tăng 5kg so với những người ăn ít hơn 1 lần/tuần.

Lưu ý những sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Ăn thức ăn nhanh khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Ăn quá nhiều thức ăn ít béo

Bạn cần hiểu rõ rằng ít béo không đồng nghĩa với ít calo. Nếu bạn ăn một dĩa đầy bánh ít béo thì kết quả là bạn lại hấp thụ nhiều calo hơn khi ăn một miếng bánh nhỏ bình thường. Cách tốt nhất để biết bạn đang ăn vào bao nhiêu chất béo, đường và calo đó là kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn của thực phẩm.

Sử dụng quá nhiều calo

Là một sai lầm lớn khi bạn nghĩ rằng các loại cà phê hay đồ uống có cồn chứa lượng calo ít hơn 500g. Tệ hơn là calo dạng lỏng không giúp bạn kiềm chế cơn đói. Bởi vậy dù bạn uống nhiều đồ uống nhiều calo thì cũng chả ăn ít đi bao nhiêu đâu.

Cân hằng ngày

Kiểm tra cân nặng cơ thể hàng ngày sẽ khiến bạn dễ thất vọng và chẳng đem lại tác dụng gì hết. Cân theo tuần sẽ tốt hơn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 0.5 -1kg 1 tuần thì bạn sẽ thấy hài lòng khi bước lên cân và thấy giảm được đúng như mục tiêu. Kết quả là điều này sẽ thúc đẩy bạn và tạo động lực hơn là theo dõi thay đổi cân nặng từng ngày.

Lưu ý những sai lầm khi ăn kiêng giảm cân

Cân thường xuyên sẽ không có hiệu quả

Đặt mục tiêu không thực tế

Bắt cơ thể giảm 10kg trong tuần đầu tiên chẳng khác nào đặt ra một kế hoạch thất bại. Khi biết mình không làm được bạn càng thấy chán nản. Hoặc khi bạn giảm được 5kg bạn cũng chẳng thấy vui mừng mà chỉ thấy thất vọng vì không đạt được mục tiêu. Đặt một mục tiêu thực tế sẽ tốt cho việc ăn kiêng hơn.

Không ngủ đủ giấc ngủ

Thiếu ngủ là một yếu tố thường bị bỏ qua. Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ ,nhưng vẫn không thể giảm lượng chất béo, hãy nhìn vào chế độ của bạn ngủ.

Bạn đã ngủ một cách hợp lý chưa ? Bạn có ngủ ít nhất tám tiếng một đêm? Căng thẳng trong nhiều giờ và kết quả trong lúc bạn nhắm mắt là một độ cao của hooc-mon stress cortisol tăng cao làm bạn tăng nguy cơ nhiều mỡ bụng . Mãn tính với mức độ cao của cortisol có thể làm mất chất béo rất khó khăn và thậm chí có thể làm cho bạn bị nhiều chất béo hơn.

Được phép ăn uống thỏa thích nếu tập thể dục

Cảm giác an tâm giả tạo là nguyên nhân dẫn đến quan niệm sai lầm này. Trong ăn kiêng, mọi nỗ lực cần được duy trì ở mức cân bằng. Bạn có thể ăn uống thoải mái hơn nhưng vẫn phải điều độ và tránh xa các yếu tố có thể biến nỗ lực tập luyện thể thao của bạn trở nên vô ích.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *