Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Sữa chua không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa mà còn là một loại thực phẩm rất tốt cho da và giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Đây là cách giảm cân mà không khiến cơ thế mất chất dinh dưỡng vì phải ăn kiêng nhưng lại giảm được nhiều lượng calo vào cơ thể. Chính vì vậy bạn hãy ăn sữa chua mỗi ngày để nhanh lấy lại vóc dáng mi nhon nhé!

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Giảm cân với sữa chua mỗi ngày

Vì sao sữa chua lại giúp giảm cân

Theo Tiến sĩ Perricone –  chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một “superfood” bởi vì ăn nó sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy phương pháp giảm cân với sữa chua cực kỳ hiệu quả. Tốt nhất nên chọn loại sữa chua không đường, hoặc sữa chua ít béo để phát huy tối đa tác dụng giảm cân.

Cách giảm cân hiệu quả với sữa chua

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Nên chọn sữa chua ít chất béo

Chọn sữa chua

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo.

Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Thời gian ăn sữa chua

Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Mỗi thời gian bạn ăn sữa chua, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo  quyến rũ hơn.

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Ăn sữa chua sau bữa ăn

Dùng sữa chua sau khi ăn cơm có lợi cho sự hấp thu chất dinh dưỡng

Thông thường mà nói, chúng ta thường sử dụng sữa chua khoảng từ sau 30 phút tới 2 tiếng sau khi ăn cơm.

Với những người bình thường, hàm lượng độ PH chỉ là 1 đến 3. Khi đói thì hàm lượng độ PH thường là dưới 2, những lúc đói như thế chúng ta không nên sử dụng sữa chua bởi nó không có lợi cho sức khỏe.

Hãy chỉ dùng sữa chua khi cơ thể có cảm giác no. Khoảng 2 tiếng sau khi ăn cơm là thời gian thích hợp nhất để ăn sữa chua.

Sữa chua kết hợp với hoa quả

Hãy thử sữa chua với hoa quả xem sao nhé!. Khi ấy mùi vị của sữa chua sẽ ngọt ngào hơn mà vẫn rất lành mạnh. Hoa quả và sữa chua không đường sẽ hô biến chất béo trong cơ thể bạn, đặc biệt là xung quanh khu vực dạ dày của bạn đấy để trở nên thon thả và săn chắc hơn.

Sữa chua và dưa chuột

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Dưa chuột kết hợp với sữa chua giảm cân hiệu quả

Dưa chuột thái nhỏ trộn với sữa chua, kết hợp hai thực phẩm này với nhau sẽ giúp bạn cân bằng thành phần dinh dưỡng, đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

Sữa chua và táo 

Nguyên liệu: 1 cốc sữa chua, 1 ít táo tàu

Cách sử dụng: Khuấy đều, ăn vào bữa sáng, ngày 1 lần hoặc lấy ước ép táo trộn với sữa chua

Sữa chua và nho tươi

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng với nho và sữa chua

Tách vỏ nho, lấy phần cùi xé nhỏ và trộn đều với sữa chua, đựng vào hộp kín để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Một ngày ăn một bát sữa chua trộn nho tươi sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất cho cơ thể và nhanh chóng giảm cân.

Sữa chua và chuối

Bạn có thể kết hợp ăn  chuối vơi sữa chua, ngoài tác dụng giảm béo còn thúc đẩy quá trình bài tiết.

Sữa chua và đu đủ xanh

Nguyên liệu: 150ml sữa chua, 1-2 thìa sữa đặc, vài miếng đu đủ xanh thái nhỏ

Cách sử dụng: Ngày 1 lần, sau bữa ăn tối

Do có nhiều sinh tố C và caroten nên đu đủ có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn

axit lactic có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột. Nhờ vậy mà có thể giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Sữa chua với nhiều hoa quả khác nhau

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Kết hợp sữa chua với nhiều loại quả khác nhau

1 cốc sữa chua, và các loại hoa quả

Thái nhỏ hoa quả trộn đều với sữa chua ăn vào bữa tối ngày một lần.

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein cần thiết nhưng vẫn cần đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.

Chẳng hạn như, bạn nên ăn ít nhất là 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, ăn 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc nguyên hạt và 500g khẩu phần protein nạc như thịt nạc, ức gà không da.

Giảm cân hiệu quả với sữa chua mỗi ngày

Vẫn cần một chế độ ăn hợp lý để giảm cân thật sự hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên

Ngay cả khi sữa chua giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng và cho bạn vòng 2 thon thả hơn thì bạn cũng vẫn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

Bởi vì ngay cả với một chế độ ăn uống tuyệt vời, nó vẫn rất  khó khăn để đánh tan vòng eo bánh mỳ nếu không tập thể dục. Chỉ cần 30 phút tập thể dục hàng ngày với các bài tập tốt cho hệ tim mạch sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo bụng, cho vòng eo đạt được số đo lý tưởng.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *